Minden a legnagyobb rendben...

Tök jól vagyok.

A mai napra egy kis P90X – Shoulder & Arms lett betervezve. Pluszba hozzájött még az Ab Ripper X is. Szóval egy komoly kis edzés kerekedett ki belőle. Kellőképpen elfáradtam.

Az elmúlt két napban, amikor hazajöttem a munkából beiktattam egy kis alvást edzések előtt. Meglepődve tapasztaltam, hogy jobban bírtam így mindent. Gondolom, illetve már tudom, hogy sokat jelent egy kis pihenő. Azzal is tisztában vagyok, hogy nem lesz mindig lehetőségem az effajta sziesztára, de amikor csak időm engedi, beiktatom.

Ma este egy kicsit később fekszem le. A Barcelona játszik a Real Madriddal. Remélem jó meccs lesz. Jól fog esni egy kis kikapcsolódás. Lehet, hogy még egy kis nassolás is belefér, vagy csinálok valami mikrós sütit, de ezt majd meglátjuk.

Most kiegyensúlyozottnak és összeszedettnek érzem magam, remélem sokáig így is fog maradni!

Insanity képekben...

Gondoltam fölteszek néhány képet a múlt heti edzésemről. Ugyanaz volt mint a mai, Plyometric cardio circuit. Akkor is és most is jól esett! A képek lehetnek motivációk vagy esetleg egy kis vidámságra is adhatnak okot.

De nézzük miről is van szó:

Hát tömören ennyi.

Sokat tanultam a képek láttán, persze több kép készült, de nem minden publikus. :) Arra mindenesetre jó volt, hogy lássam a gyakorlatok kivitelezését, hol lehet javítani és fejlődni.

Legyen ez egy kis löket mindenkinek, látjátok, hogy túl lehet élni. Remélem egyszer majd több ezer ember előtt lesz alkalmam egy hasonló színvonalú edzést véghezvinni. Álmok, álmok…

Ha nem mozogtál még ma semmit, hát itt az ideje, ha már túl vagy rajta, akkor holnap adj bele egy picit többet!

Jövőkép...

Mint korábban már leírtam, nagyon sokat gondolkozom a jövőmről. Ami az elmúlt másfél – két évben történt velem, gyökeresen megváltoztatott bennem mindent.

Először is tudom, hogy a helyes úton haladok, és azt hiszem, életem végéig elkísér az újonnan választott életmód!

Azonban rengeteg bennem a kérdés. Vajon hová fogok jutni évek multán, képes leszek e olyan dolgokat véghezvinni amikkel sikereket érhetek el. Tudom, hogy az anyagiaktól függ nagyon sok minden, de azt is tudom, hogy a rengeteg támogatás, amit kapok az emberektől, tőletek, akik olvastok nap, mint nap, rengeteg erőt ad ahhoz, hogy ne csak álmodjak a vágyaimról, hanem a kitartásomnak köszönhetően meg is valósítsam azokat.

Egy pici bizonytalanság, és talán egy pici félelem van most bennem, szemben a tudatos, kitartó és mindent véghezvivő énemmel szemben.

Nem vágyom sokra.

Szeretnék egy családot, szeretnék reggel friss péksüteményt vinni a leendő gyermekeimnek és szerető páromnak, szeretnék segíteni olyan elveszett embereknek, mint amilyen én is voltam, szeretném azt csinálni, amihez igazán értek, szeretnék az életmódváltás területén a lehető legjobb lenni, szeretnék este hazamenni a családomhoz, megölelni őket, szeretném, hogy nekik legyen a legjobb a világon…

Ha azt akarom, hogy ezek a dolgok teljesüljenek, egy hosszú és kemény utat kell bejárnom, ahol rengeteg ellenséggel fogok találkozni, de tudom, hogy mindig lesznek mellettem, akik segítik utamat.

És hogy milyen lesz a jövőm? Nem tudom. De mindent megteszek, hogy büszkén nézhessek vissza!

Önismeret...

Bizonyára sokak hallották már, hogy ismerjük meg a saját testünket, azt, hogy mire hogyan reagál. Megragadom az alkalmat, hogy ennek a közhelynek nyújtsak egy kis megerősítést.

Valóban csakis úgy lehet eredményeket elérni, hogyha tisztában vagyunk a saját testünkkel.

Én vagyok rá az élő példa. 

A fogyásom érdekében drasztikusan lecsökkentettem a szénhidrátbevitelt. Sikerült is szépen leszálkásodni, de egy idő után izomtömegben nem fejődtem. A kilók szépen mentek lefelé és természetesen tartottam magam az edzésekhez is, azonban éreztem egy bizonyos határt, ahol kimerültem. Most már tudom, hogy teljesen kiürítettem a fehérje- és szénhidrátraktáraimat. A fehérjét pótoltam fehérjeporral, de a szénhidrátot nem. Így is elértem azt, amit akartam, de éreztem, hogy gyenge vagyok.

Azt hiszem, hogy most is sikerült ismét szintet lépnem ebben az egészben, mert most már megnöveltem a szénhidrátbevitelt, eszem rizst és több pékárut (természetesen nagy része szénhidrátcsökkentett), emellett elvégzem az edzéseket, egy picivel több regenerációt hagyok az edzések között (heti két nap pihenő), és mit ad Isten, a mérleg nyelve már  másfél hete fixen áll.

Hozzáteszem, hogy nekem a mérleg egyfajta kontrollként szolgál, szóval nem nézegetem minden nap a súlyomat.

Az edzéseken jobban tudok teljesíteni, energikusabb vagyok, és nem fáradok el teljesen.

Szeretném kihangsúlyozni, hogy NÁLLAM ez működik egyelőre. Minden ember más ezt el kell fogadni, és azt is, hogy nem mindenki talál rá ilyen rövid idő alatt a jó megoldásra. Ne akarjuk egy hét alatt elérni az álomalakot, ehhez idő kell. A befektetett munka meghozza gyümölcsét!

Röviden: Önismeret, elsajátítás, a választott életmóddal való együttélés, folyamatos tanulás és fejlődés, és persze a már milliószor emlegetett kitartás!

Mindenkinek sok sikert!

Azok a piszkos anyagiak...

Rajtam kívül biztosan sokan hallották már ezeket a szavakat:

„Nekem nincs pénzem a drága minőségi élelmiszereket megvenni”; 

„Nem tudom megvenni a drága edzőcipőt és sportkiegészítőket”;

„Örülök, hogy meg tudom venni magamnak a mindennapi kenyeret”

El kell keserítenem azokat, akik most azt várják, hogy mélyen együtt érezzek ezekkel az emberekkel. Saját tapasztalatból tudom, hogy ezek azok a kifogások, amelyekkel önmagunkat is képesek vagyunk becsapni lelkiismeret furdalás nélkül.

Mondanom sem kell, hogy én sem tartozom a gazdagabb réteg közé, sőt jártam már úgy, hogy az utolsó napokra nem maradt a havi fixből semmi. Ekkor én is azt gondoltam, hogy ez lehetetlen… és láss csodát, itt vagyok egészségesen és boldogan.

Az olyan gyártók és cégek, mint pl. a Norbi Update nem az egyetlen megoldás a problémánkra. Nagyon jó, hogy létrejöttek ilyen termékek. Tisztában vagyunk azzal, hogy ha egy ilyen boltba bemegyünk, nem kell keresgetnünk a polcokon, hogy mi az, amit ehetünk és mi az, amit nem. Itt mindent megvehetünk, amit csak a pénztárcánk enged. 

Itt kezdődnek a problémák.

Hajlamosak vagyunk azt mondani, hogy ezeket nem tudom megvenni és kész.

Eszünkbe sem jut az, hogy rengeteg élelmiszer alapanyag van, ami ott fekszik akár egy egyszerű kisbolt polcán. Időbe telik, míg eleinte kiválogatjuk összetevők szerint, hogy mi is az, ami kell nekünk, miből is tudunk otthon finom ételeket kreálni.

Azután bele kell rázódnunk a főzés tudományába, az egészséges ételek is lehetnek nagyon finomak.

Rengeteg időbe telik és nagy akaraterőt igényel, de ha már rátértünk a helyes útra, onnan már senki nem téríthet el.

A másik téma, hogy nincs futócipőm, edzőruhám… stb.

Nekem sincs futócipőm, sőt edzőruhám sem. De van hatalmas lelkesedésem! Akartam és sikerült!

Most ott tartok, hogy kevesebbet költök az étkezésre, mint ezelőtt. Lehet, hogy drágább egy kicsit mondjuk a tönköly liszt, mint a sima, de kevesebb is elég belőle, jobban telít, később leszel éhes, tehát pénzben ugyanott vagyunk, csak körülbelül százszor egészségesebben.

Akaraton kívül az embernek semmi másra nincs szüksége ahhoz, hogy egy minőségi életet éljen! Minden a fejekben dől el, ha valamit nem akarunk, arra mindig lesz kifogás.

Lezárva a témát, egy kis odafigyeléssel, türelemmel, akarattal, kitartással és tudatossággal elérjük azt amit akarunk. 

És ezeket pénzben nem lehet mérni!

A tudás hatalom...

A minap ajánlottak egy könyvet. A címe: A sárga kapszula.

Ma kezdtem el olvasni, ugyanis tovább szeretnék lépni egy picikét. Azt már elmondhatom magamról, hogy lefogytam, és ez egy nagyon jó dolog. Most egy kis izmot szeretnék magamra pakolni, természetesen nem annyit, mint egy képzett testépítő, csak hogy magamnak megfeleljek.

Szóval ez az olvasnivaló egyszerűen remek! Alig olvastam pár oldalt és máris rengeteg új dolgot tanultam! Hihetetlen közvetlen és néhol szókimondó. Egyszerű embereknek íródott.

Kezdek rájönni, hogy a megszerzett tudás tényleg hatalmat ad az ember kezébe és fontos, hogy ezt a hatalmat olyan dolgokra használjuk, amikkel jobbá tehetjük mások és saját magunk életét.

A képlet a következő: megtanulom, alkalmazom, továbbadom!

Ennyire egyszerű! A kitűzött célt általában azért nehéz elérni, mert nem tudjuk az oda vezető utat. Éppen ezért születtek ezek a könyvek, olvasmányok, írások és persze nagyban köszönhetjük azoknak az embereknek, akik tényleg segíteni akarnak!

Ajánlom mindenkinek a tudást! Ezzel egy időben hatalmat kapunk a kezünkbe és ezzel a hatalommal bármit képesek vagyunk elérni!

Egy újabb idézet, most a shop.builder Testépítő Webáruháztól:

„Ne törődj azokkal, akik a hátad mögött beszélnek,

Nem véletlen, hogy mögötted vannak!”

Megint csak Insanity...

Újból egy pár szó az Insy-ről.

Ma egy Pure Cardio edzésen vagyok túl. Elvileg nem is kellett volna többet csinálnom, de egyszerűen nem bírtam magammal és megcsináltam még mellé a Cardio ABS- t.

Eljött az az idő, hogy a 40 perces edzések kezdenek egy kicsikét kevésnek tűnni. Soha nem gondoltam volna, hogy bármilyen edzésforma képes ekkora energiákat kiváltani. Rengeteg emberrel beszélgettem erről a programról, nagyon sok új dolgot is tanultam tőlük.

Most lehetséges, hogy megpróbálkozom egy picivel több szénhidráttal megcsinálni a tervet. El kellene kezdenem súlyzós edzéseket is beiktatni, de sajnos ez itt nálunk elég nehezen kivitelezhető.

Ez amihez még nem értek és kellene mellém egy hozzáértő ember, aki segítene megterveznem a napi edzéseket és a hozzá tartozó étrendet. Pluszba jó lenne egy hely, ahová lejárhatnék edzeni.

Sajnos ez ebben a kisvárosban nincs eléggé kiforrva, ezért nekem marad a jól bevált Insanity. Egyelőre ez a leghatékonyabb otthon elvégezhető edzésforma, amely mindenféle eszköz használata nélkül képes kihozni az emberből a maximumot!

Legyen ez egy kis példamutatás mindenki felé, akinek egy másodpercre is megfordult a fejébe, hogy föladja!

Egy elgondolkodtató sorral fejezném be:

"Ha jobb akarsz lenni másoknál, jobban oda kell magad tenni!"

Egy remek nap...

Ma végre egy picivel tovább alhattam és lustálkodtam egy kicsikét. A tegnapi Barcelona meccs miatt kicsit szomorkodtam, de hát ennek is el kellett jönnie. Majd a következőt megnyerjük!

Szóval… elkortyolgatva a reggeli kávémat, a gép előtt ülve olvasgattam a különböző bejegyzéseket, hozzászólásokat. Nagyon sok hasznos dolgot tudtam meg az ott jelen lévő emberektől. Remek dolog, hogy segíthetünk egymásnak!

Ezen fölbuzdulva 10 óra környékén neki is láttam a mai Insanitynek, ami a Cardio Power & Resistance volt. Remekül sikerült teljesítenem. Teljesen kifárasztottam magam és úgy éreztem, hogy 120%-osan csináltam végig az edzést.

Utána megittam a jól megérdemelt fehérjeturmixomat. Itt ragadnám meg az alkalmat, hogy válaszoljak egy olvasóm kérdésére.

Én személy szerint a Full Force – Whey Protein Force fehérjéjét fogyasztottam, nem volt rossz, árban is elég tűrhető, de ami legjobban bevált az a Scitec Nutrition – 100% Whey Protein Proffessional. Picit drágább, mint a full force, de nekem valahogy jobb. Nekem ez jött be eddig.

Ebédre egy adag sült csirkecombot ettem egy kis hagymával, nagyon fini lett.

A délután hátralévő részét családlátogatással töltöttük. Először Édesapámékhoz mentünk el. Eltöltöttünk egy pár órát beszélgetéssel. Szeretek velük beszélgetni!

Onnan Édesanyámékhoz mentünk. Megkínált a finom szénhidrátcsökkentett lisztből készült kakaós csigával, ami most is nagyon finom volt. Itt is jól elvoltunk. Közben telefonon beszéltem nővérkémmel is, jó volt hallani a hangját!

Este 7 órakor elindultunk hazafelé és most itthon vagyunk. Fontosnak tartom a szüleimmel való találkozásokat, mert mint az előbbi sorokból kiderült, már rég óta nem élnek együtt, ennek ellenére mind a kettőjükkel nagyon jó a viszonyom és szeretem őket. És azt hiszem ez a legfontosabb!

Most irány a zuhany, azután egy kis tv, holnap pedig indulhat a meló.

Egy újabb hét kezdődik, ami csupa jó dolgokat hozhat, ha mi is úgy akarjuk.

Egy kis pihi...

A mai napom egy kis regenerálódással telik. Gondoltam ma kihagyom az edzést, mert érzem, hogy nem vagyok 100%-os. Egy picikét kimerültem a héten.

18:00 – kor kezdődik a Barcelona mérkőzés! Azt hiszem ez egy remek alkalom, hogy falatozzak egy kis gesztenyepürét (természetesen full cukormentes minden összetevő).

Szerintem kell az embernek a héten legalább egy ilyen nap. Természetesen holnaptól folytatódik minden úgy, ahogyan lennie kell!

De erről majd holnap…, mindenkinek nagyon szép szombat estét kívánok!

Hajrá Barcelona!!!

Segítségnyújtás...

Az elmúlt napokban sokan megkerestek különböző kérdésekkel. Volt, aki arra volt kíváncsi, hogy mikor és mit eszem, volt, akit az edzésmódszerem érdekelt és persze volt olyan is, aki csak pusztán örült neki, hogy van, aki foglalkozik az életmódváltással és az egészséggel.

Ezúton szeretném közölni, hogy bárkinek, bármilyen kérdése, észrevétele van ezzel az igen széleskörű témával kapcsolatban, nyugodtan szólhat, írhat, hívhat, vagy bármilyen módon értesíthet.

Hiszem, hogy arra születtem, hogy példát mutassak azoknak az embereknek, akik teljesen elveszettnek érzik magukat, rávezessem őket arra az útra, amelyik a céljukhoz vezet. Hála Istennek nem csak én vagyok egyedül, rajtam kívül egyre többen szeretnének segíteni másokon.

Rengeteg dolgot tanulhatunk egymástól, nem kell mást tennünk, csak figyelnünk egymásra, éreztetni a másikkal, hogy ha bármi gondja van, mi ott leszünk. Hihetetlen nagy segítség tud lenni valaki (vagy valakik) akire számíthatunk és példaként magunk elé állíthatunk!

Nekem is szükségem lesz még segítségre, de tudom, hogy mindig lesznek olyanok, akikre bármikor számíthatok.

Ha éppen egy edzés közepén elegem van mindenből és abba akarom hagyni, mindig eszembe jut, hogyha föladom, azzal hiteltelenné válok és sok embert, aki hisz bennem cserbenhagyok. De legfőképpen önmagamat!

Életem olyan szakaszába értem, ahol már ezt nem tehetem meg! Önmagammal és másokkal sem!

Ez egy hálás feladat, hogy azt csinálhatom, amit szeretek.

Egy kis inspiráció:

Ma egy kőkemény Plyometric Cardio Circuit-on vagyok túl. Teljes megsemmisülés és újjászületés!

Fotózás...

Végre eljutottam oda, hogy fölhívtam a Grafotó Stúdió vezetőjét, Nagy Bálintot és megbeszéltem vele, hogy március 1.-jén megejtjük az első helyezésemért járó portfoliófotózást.

Nagyon közvetlen volt és minden kérdésemre készségesen válaszolt.

Izgatott vagyok… nem volt még ilyen élményben részem. Vajon jó fotóalany vagyok? Nem leszek nagyon feszült? Milyen ruhákat vigyek? (ez ügyben kérném ki egy ismerősöm tanácsait, remélem, Attila olvasod ezeket a sorokat)

Ennek ellenére borzasztóan örülök, hogy egy ilyen dolog megtörténik velem. Azt hiszem, ezt hívják az élet (nem is olyan) apró örömeinek. Hozzáteszem, hogy még aznap találkozni fogok Nonóval és a csoport tagjaival.

Húúú… Mozgalmas egy nap lesz, de már nagyon várom!

Ha kész lesznek a képek, mindenképpen megosztom azzal aki kíváncsi rá!

Egy újabb idézet, most Yoda mestertől:): 

„Tedd, vagy ne tedd,

de soha ne próbáld!”

Insanity...

Mostanában elég sokat olvasok különböző emberekről, akik egyrészt kételkednek, másrészt nem ismerik ennek a mozgásformának a jótékony hatását.

Röviden az edzésprogramról:

Mindenek előtt tartozik hozzá egy edzésterv, amit az egyszerűség kedvéért most mellékelek.

Ezen jól látható, hogy heti 6 nap mozgás van 1 nap vasárnapi pihenővel. Az első szakasz 4 hét (napi 40 perc), utána jön egy hét átszokató, ekkor minden nap ugyanarra a videóra kell tornáznunk. Ezután jön újabb 4 hét (napi 60 perc) intenzívebb és hosszabb szakasz.

Szerintem nem nehéz követni, egész jól leírja ezt az egészet.

A gyakorlatokat mindig a maximális erőbedobással kell elvégeznünk, figyelve a jó kivitelezésre is. Szerintem eleinte nem gond ha nem tudjuk iramban tartani a lépést a videókon szereplő emberekkel, mindenképpen arra ügyeljünk, hogy folyamatos legyen az edzés. Ne akarjunk egyből olyanok lenni mint mondjuk Shaun-T (ő kommentálja az összes videót és persze velünk együtt izzad).

Fontos hogy ne hagyjuk ki az edzések végén lévő 2-3 perces nyújtásokat sem, ezzel csökkentjük a másnapi izomlázat, megakadályozzuk az izomgörcsöket és szép hosszúkásra formáljuk izmainkat.

A mozgás mellett nagyon fontos a táplálkozás.

Elsősorban a legfontosabb a napi folyadékbevitel. Igyunk minél többet és ne szégyelljük, ha többször is el kell mennünk WC–re a nap folyamán, legyünk tudatában hogy csak így tudjuk szinten tartani szervezetünk hidratáltságát és kimossuk a nem oda illő anyagokat. Ehhez még hozzá jön, hogy az edzések során rengeteg vizet veszítünk, szóval a folyadék az szent dolog.

A táplálkozás… hát ezt elvileg mindenki magának lövi be. Nekem sajnos muszáj, hogy minimális szénhidrátot vigyek be a szervezetbe. Azonban nagyon fontos, hogy egy bizonyos szint meglegyen, különben nem lesz erőnk végigcsinálni a 63 napot.

Nekem ez vált be:

Reggeli: Updates péksütemény; túrókrém; virsli; tonhalkonzerv; Slim kenyér; rántotta; esetleg egy kis házi szárazkolbász; saláta…stb.

Tízórai (én nem minden nap iktattam be ezt az étkezést): 1 db. gyümölcs pl.: kivi; narancs; savanykás alma…stb.

Ebéd: a munkahelyen kapott menü, leves+második, általában húst választok és nem eszem meg mindig az egész adagot. Hétvégén pedig összedobunk valamit, ami éppen van otthon Pl.: rántott sajt; fasírt, töltött káposzta rizs nélkül...stb. ; rengeteg variáció van.

Uzsonna (én ezt sem tarom minden nap, csak akkor ha éhes vagyok egy picit és edzés előtt kell az energia): 1-2 db. virsli; 1-2 falat zsírszegény sajt; 1 alacsony cukortartalmú gyümölcs; túró; pici saláta…stb.

Vacsora: Na ezt én abszolút megszüntettem. Tudom furán hangzik, de én nem vacsorázom.

Edzés után 10-15 perccel megiszom a fehérjeturmixomat és ennyi. Mivel későn szoktam tornázni így ez teljesen helyettesíti a vacsorát.

Az izomépítéshez elengedhetetlen a fehérje. Az legjobb, ha természetes úton visszük be, de valljuk be ez elég költséges megoldás. Arról nem is beszélve, hogy edzés után azonnal föl kell töltenünk a fehérjeraktárakat, így mindenképpen egy gyors felszívódású fehérjét kell választanunk. Én még mindenképpen javasolnék egy jobb minőségű multi vitamint is, hiszen a táplálék kiegészítők között ez a legfontosabb.

Röviden tömören nekem így sikerült elérnem a fogyást és izomépítést egyszerre.

Mindenképpen csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt és együnk minőségi, egészséges, könnyű ételeket.

Garantálom, hogy a hatás nem marad el, aki nem hiszi csak nézzen rám.

Ma olvastam egy idézetet, ami nagyon megtetszett és szerintem rendkívül sokatmondó.

Ezzel a pár sorral zárom le a mai napot.

„A lelkesedés diktálja az iramot,

de a kitartás éri el a célt!”

Az életmódváltás vonzatai...

Szeretnék egy pár sort írni arról, hogy mit is hozott nekem ez az egész életmódváltás.

Minden 2011. októberében kezdődött. Ekkor egy szürke befásult, talán átlagon aluli ember voltam. Nem tudnék kiemelni semmi érdemlegeset az életemből. Azonban a folyamatos változásnak köszönhetően érdekes dolgok történtek velem. Egyre több ember jött oda hozzám gratulálni, vagy segítséget kérni. 2012 tavaszán, a munkahelyen plusz feladatokat kaptam, mert úgy gondolták többre vagyok képes. A napokban sikerült hozzájutnom életem első gépkocsijához, egy régebbi típusú Suzukihoz, ami nekem sokat jelent. Az utóbbi időben, így visszagondolva csak pozitív dolgok történtek velem, legalábbis csak azok jutnak eszembe.

Most itt állok 26 évesen, előttem lehetőségek tárháza. Minden jó, ami csak történt velem a fogyásomhoz és az egészséges élethez vezethető vissza. Kell ennél több motiváció? Kell annál több,  mint hogy nap, mint nap szembesülsz vele, hogy jól csinálsz valamit?

Egy örök klasszikussal búcsúznék:

Ami nem öl meg, az megerősít!

Reload...

Kész vagyok! Készen állok arra, hogy életem végéig tudatosan építsem föl az életemet.

Az elmúlt napok és hetek alatt elkapott egy furcsa érzés. Úgy éreztem azzal, hogy végigvittem egy nagydolgot az életemben,”halhatatlan” vagyok! Azt éreztem, hogy már nem kell tennem semmit. Midig azzal nyugtattam magam, hogy majd holnaptól újra odateszem magam. Igen ám, de eltelt majdnem egy hónap és a kilók lassan kúsztak föl (azért nem drasztikusan). Belenéztem a tükörbe és egy másik ember nézett vissza rám. Fölismerhetőek voltak a szemében egy múltbéli ember vonásai. Tudtam és persze láttam, hogy ha tovább haladok ezen az úton, visszatérhetek a zsírbörtönbe, ahol rabtársaim a magas vérnyomás és a cukorbetegség lennének.

Ha az ember egyszer lead 40kg-ot, már 5 kg plusznál is a régi önmagát látja.

De hálát adok az Istennek, hogy erőt adott a folytatáshoz. Próbált legyőzni betegség, próbált hátráltatni rosszindulatú irigység, de most már tudom, hogy nem állíthat meg senki és semmi!

A mai naptól újratöltve ismét egy korszak kezdődik. Nekem most kezdődik az újév. Rengeteg tervem van a jövőre nézve és tudom, hogy kitartással, akarattal el is fogom érni.

Táplálkozásommal nem lesz gond, tudom mikor, mit, mivel ehetek. A mozgás pedig… elég, ha annyit mondok Insanity. Megpróbálom másodszorra végigcsinálni, elvégre egyszer sokan megcsinálták már, de én szeretek mindig egy picit más lenni, mint a többi ember.

Ígérem, hogy a rendszeres olvasóimat, rendszeres írásaimmal jutalmazom. Tippek, trükkök, praktikák és tapasztalatok, ez az, amit én adhatok nektek. És én szeretek adni… és fogok is!

Egy szó, mint száz: ÚJRATÖLTVE

Mindenkinek szép estét és jó éjszakát kívánok!

Gödörben...

Hulla vagyok! Azt érzem, hogy képtelen vagyok pluszmozgást végezni. Nyilván valóan a betegségem is hozzájárul mindehhez, de akkor is!

Egy picit mélyponton vagyok, össze-vissza étkezem és egy pár kg is fölcsúszott. De össze fogom szedni magam.

2011 októberétől 40kg-tól szabadultam meg. Ha ezt sikerült teljesítenem, akkor azt hiszem, bármire képes vagyok. Össze fogom szedni magam és itt megígérem, hogy hétfőtől új erővel folytatom küldetésem!

Tudom, hogy menni fog, és ha nekem menni fog, akkor bárkinek sikerül, aki valóban akarja!

Csináljuk együtt, és ne is hétfőtől… legyen a holnapi nap a folytatás napja!

HAJRÁ!

Betegség miatt...

Először is elnézést a késői írásért, de sajnos elkapott a betegség. Mind a kettőnknek keresztülhúzta a számítását ez a kis nátha. A mostani héttől kezdődően akartunk kicsit keményebben belevágni az edzésbe, de hát nem mindig úgy van, ahogyan mi szeretnénk.

Azért tudni kell, hogy mikor kell leállni egy picit. Semmi értelme, ha legyengülve akarnánk megcsinálni a napi feladatainkat. Sokkal több kárt csinálunk, mint hasznot. Később gyógyulunk meg és az intenzitásunk sem lenne megfelelő. Szóval pihenő!

Most ezt a hetet pihenéssel töltjük, de a jövő héttől már tényleg nem lesz apelláta!!!

Azért aki egészséges annak kötelező mozgás, minden nap legalább 20 perc!

Hajrá új életmód!

Öröm...

Hihetetlen.Mint sokan tudjátok szeptemberben jelentkeztem egy fogyókuraversenyre.Zolyomi-Zsirkai Noémi által került meghírdetésre,ő az értelmi szerző és ő buzdított(és buzdít) mindannyiunkat, hogy az egészség utjára lépjünk.Ő keresett szponzorokat a versenyre és ő hozott létre egy csoportot a facebookon,amely rengeteg támogatást és erőt ad minden tagnak.
Szeptemberi jelentkezésemkor egyedüli fiúként álltam a rajthoz.Azt hitték hogy nem is ebbe a csoportba akartam jelentkezni.De én tudtam hogy igen.
Egy szó mint száz, a három hónapos verseny győztese lettem.Rengeteg támogatást és szeretetet kaptam mind Nonótól mind a csoport összes többi tagjától.
Ma indult a következő verseny.A párom újból jelentkezett(már az előző szériában is indult és az előkelő 4. helyen zárt), így hát gondoltam szétnézek a résztvevők között.
És mit láttam....
9 FIÚ!!!!
Átfutott az agyamon,hogy talán az én példámat akarják követni.Talán egy aprobb példakép lehetek ezeknek az ifju harcosoknak.Talán ha nem jelentkezem volna a versenyre,most újból csak lányok lennének.
Ez egy hihetetlen érzés!Inspiráló és fantasztikus!Szavakkal leírni sem lehet, hogy most mit érzek.Feladatommá vált támogatni ezeket a srácokat,tudom hogy bennük is meg van az ami bennem is megvolt.
Természetesen a lányokkal eggyütt egy olyan tettet próbálnak véghezvinni,amit örökre emlegetni fognak.
Most egy kicsit lebetegedtem és nem tudom hogy az edzéseket hogyan fogom csinálni,lehet hogy egy picit pihenek,de mindenesetre ez a hír egy picit feltöltött energiával!

És itt a kép mindenki számára,amit már sokan látattok,de életem egyik legnagyobb eredménye és büszke vagyok rá!

Az étkezési szokásokról....

A napokban elgondolkodtam, hogy az emberek miért is inkább este szeretnek enni.Az ok valahová odáig vezethető vissza(szerintem), ahonnan az életünk kezdett fölgyorsulni.A rohanó világban egyre kevesebb idő jut arra ,hogy egy picit elgondolkodjunk azon vajon a helyes utat követjük-e.
Reggel szinte arra sincs ideje az embernek hogy egyen valamit,ekkor még nem is érzi magát senki sem éhesnek(persze az előző napi vacsora nagyban hozzájárul).Aztán nap közben annyira koncentrálunk arra hogy a munkánkat jól végezzük, hogy szinte oda sem figyelünk a már délelött elkezdődött nasizásnak, ami egészen ebédig kitart.Gyakorlatilag már ekkor túlszárnyaltuk a napi szénhidrátbevitelünket, amit természetesen cukor formájában fogyasztottunk.Ezután jön az ebéd.Elfogyasztása után 30 perccel azt sem tudjuk hogy mit is tálaltak föl nekünk.Gyorsan megeszünk mindent és már vissza is a munkába.A műszak végeztével természetesen nem hazafelé vesszük az irány,hiszen be kell vásárolni és intézni kell a mindig fölmerülő problémákat.Eközben elrágcsálunk egy-két ropit,perecet,elszopogatunk 4-5 negrót(mert,hogy az milyen jó a toroknak-de minden másnak rossz),esetleg egy két szelet csokoládét aminek persze valódi kakaótartalma gyakran a 20%-ot sem éri el és a legföbb összetevője a finomított cukor.Hazaérve hullafáradtan egy picit képesek vagyunk lazítani és ekkor tör ránk a farkaséhség.Az inzulinszintunk a nap folyamán bejárta a sinus görbe utvonalát.A hűtőt kipakoljuk és annyit eszünk amennyit csak bírunk.Természetesen az este folyamán nyugtalanul alszunk, hiszen a szervezetünk a tápanyag földölgozásával van elfoglalva,így szinte képtelen pihenni.Következmények:gyomorégés,álmatlanság,szomjúság...stb.

Nem azt mondom hogy mindenki így éli mindennapjait, ezeket csak a saját tapasztalataimból tudom.De ha mindenki odafigyelve olvassa a sorokat biztos talál átfedéseket a saját étkezési szokásai és az én régmúlt étkezési szokásaim között.

Nyilvánvalóvá vált,hogy ez a helytelen táplálkozás (nem is olyan) hosszú távon elhízáshoz,cukorbetegséghez és sok más betegséghez vezet.
Tegyünk az egészségünkért a helyes táplálozással és a rendszeres testmozgással!
Mai napi küldetés:Insanity-power & resistance-TELJESÍTVE!

Egy kis elemzés...

Gondoltam írok pár sort a mai napi étkezésemről.Mindenkinek tudni kell,hogy nekem muszáj csökkentett szénhidrátbevitelen táplálkozni,mivel ha ránézek egy normál süteményre,máris képes vagyok hízni:)
Enyhe tulzás,de sajnos igaz.Ha esetleg van még rajtam kívűl ilyen ember(gyanítom,hogy igen),nekik üzenem,hogy első lépésként tanuljanak meg ezzel eggyütt élni.El kell fogadnunk hogy mi ilyenek vagyunk és ez valahol így van jól!
A reális látásmód sokat lendít a helyzeten.
Szóval....reggel 5 órai kelés után szinte azonnal(általában korgó gyomorral ébredek és tapasztalatból mondom hogy ez így egészséges) megettem egy Update müzliszeletet(kókuszos), majd megittam a tejeskávémat.A munkahelyre beérve reggeli gyanánt megettem 25dkg zsírszegény natur krémtúrót egy kis édesítőszerrel és egy pici reszelt citrommal (+ 1 db multivitamin).Hálát adok az égnek,hogy van mellettem egy olyan nő mint Ildi,aki minden nap a legnagyobb szeretettel készíti ezeket az ételeket.Tízórai egy narancs volt, hogy legyen egy kis gyümölcs is.Ebédet a munkahelyen fogyasztjuk,minden nap menü van,a mai nyertes a felesborsóleves tarhonyáshús kombináció.A levest megettem,a tarhonyáshusiból inkább csak a husit fogyasztottam a tarhonya magas szénhidráttartalma miatt.
Itt tenném hozzá hogy többek között az sem szégyen és a büszkeségünkön sem esik folt ha hagyunk a tányéron.Ha képesek vagyunk uralkodni vágyainkon és végiggondoljuk hogy tele akarjuk tömni magunkat vagy csak azt szeretnénk hogy ne legyünk éhesek, akkor az már egy fél siker.
Ezek után olyan 4 óra körül értem haza, otthon megettem egy Update müzliszeletet(meggyes),azután volt egy kis dolgom,így 7 orakkor tudtam elkezdeni a mai edzést ami Insanity-Pure Cardio volt.
5 perccel az edzés után egy kokuszos-csokis fehérjeturmix + 1db multivitamin.
Nagy vonalakban ennyi.Hozzáteszem a nap folyamán egyszer sem voltam kimondottan éhes,minden étkezésem elsődleges feladata a megelőzés.Természetesen figyeltem a megfelelő folyadékpótlásra is(ez nagyon fontos).
Most megyek pihenni egy kicsit, mert nemsokára reggel lesz!

Az első munkával töltött nap....

Hát igen....az első munkanap az évben,mindenki fáradt és keresi a helyét.Fogadalmak kezdődnek és dőlnek dugába.De ha erőt veszünk magunkon,mindent szebbnek láthatunk!

Ma egy kis Insanity-Plyometric Cardio Circuit,utána egy adag fehérje.

Azt hiszem ma hanar lefekszem....

B.U.É.K mindenkinek!

Első bejegyzésem,vagyis a valami elkezdődött...

2013.január 1.Új év,új tervek,új dolgok az életemben.Ennek első része ez a kis blog,amit azért hoztam létre hogy mindenki számára elérhető legyen az a tény,hogy bárki le tud fogyni.Mint kiderült ez az oldal az életmódváltásról, az egészséges életről, a pozitív dolgokról, a segítséhnyújtásról, a terveimről, az átélt élményeimről fog szólni.
Kezdődjön hát egy rövidebb leírás eddigi életemről,honnan és hogyan jutottam el idáig...

Átlagos gyermek voltam mindaddig amíg én is belesétáltam a kövérség mély és sötét börtönébe.Olyan 6 éves lehettem,amikor elkezdődött nálam a mértéktelen rossz minőségű ételfogyasztás.Mindig is tudtam hogy valami nem stimmel,de mindig el is hessegettem ezt a témát magamtól,próbálva elhitetni magammal hogy minden így van jól ahogy van!
Általános- és középiskolás éveimben sem változott sokat a helyzet,talán annyiban hogy pár kilóval nehezebb lettem.Tanulmányaim befejeztével elkezdtem dolgozni.Ekkor már érett bennem valami azzal kapcsolatban,hogy változtatnom kell az életvitelemen,csak még azt nem tudtam hogyan.
Egy kis történet amit már van aki ismer:
Egyszer az egyik kollégámmal fogadtunk hogy fél év alatt lefogyok 20 kg-ot. A tét egy tálca sör volt.Ekkor 115kg-ot nyomtam. Ment minden úgy ahogy menni kellett - gondoltam én.Szinte csak virslin éltem és alig vittem be rostot a szervezetembe,de nem érdekelt!Mindenki csodált hogy milyen "ügyesen" leadom a kilókat. A határidő végére sikerült megszabadulnom a 20 kilótól, amit persze az év második felében sikeresen visszaszedtem egészen 110 kg-ig.
Szóval tudtam hogy le kell fogynom,csak nem voltam tudatában annak hogy miként.Elkezdett érdekelni a téma,sok emberrel beszélgettem,utánajártam dolgoknak,autodidakta módon megtanultam élni.
Röviden és tényleg nagyvonalakban ennyi.
Hogy mi a célom a bloggal?Ezt mindenki maga eldönti!