Insanity...

Mostanában elég sokat olvasok különböző emberekről, akik egyrészt kételkednek, másrészt nem ismerik ennek a mozgásformának a jótékony hatását.

Röviden az edzésprogramról:

Mindenek előtt tartozik hozzá egy edzésterv, amit az egyszerűség kedvéért most mellékelek.

Ezen jól látható, hogy heti 6 nap mozgás van 1 nap vasárnapi pihenővel. Az első szakasz 4 hét (napi 40 perc), utána jön egy hét átszokató, ekkor minden nap ugyanarra a videóra kell tornáznunk. Ezután jön újabb 4 hét (napi 60 perc) intenzívebb és hosszabb szakasz.

Szerintem nem nehéz követni, egész jól leírja ezt az egészet.

A gyakorlatokat mindig a maximális erőbedobással kell elvégeznünk, figyelve a jó kivitelezésre is. Szerintem eleinte nem gond ha nem tudjuk iramban tartani a lépést a videókon szereplő emberekkel, mindenképpen arra ügyeljünk, hogy folyamatos legyen az edzés. Ne akarjunk egyből olyanok lenni mint mondjuk Shaun-T (ő kommentálja az összes videót és persze velünk együtt izzad).

Fontos hogy ne hagyjuk ki az edzések végén lévő 2-3 perces nyújtásokat sem, ezzel csökkentjük a másnapi izomlázat, megakadályozzuk az izomgörcsöket és szép hosszúkásra formáljuk izmainkat.

A mozgás mellett nagyon fontos a táplálkozás.

Elsősorban a legfontosabb a napi folyadékbevitel. Igyunk minél többet és ne szégyelljük, ha többször is el kell mennünk WC–re a nap folyamán, legyünk tudatában hogy csak így tudjuk szinten tartani szervezetünk hidratáltságát és kimossuk a nem oda illő anyagokat. Ehhez még hozzá jön, hogy az edzések során rengeteg vizet veszítünk, szóval a folyadék az szent dolog.

A táplálkozás… hát ezt elvileg mindenki magának lövi be. Nekem sajnos muszáj, hogy minimális szénhidrátot vigyek be a szervezetbe. Azonban nagyon fontos, hogy egy bizonyos szint meglegyen, különben nem lesz erőnk végigcsinálni a 63 napot.

Nekem ez vált be:

Reggeli: Updates péksütemény; túrókrém; virsli; tonhalkonzerv; Slim kenyér; rántotta; esetleg egy kis házi szárazkolbász; saláta…stb.

Tízórai (én nem minden nap iktattam be ezt az étkezést): 1 db. gyümölcs pl.: kivi; narancs; savanykás alma…stb.

Ebéd: a munkahelyen kapott menü, leves+második, általában húst választok és nem eszem meg mindig az egész adagot. Hétvégén pedig összedobunk valamit, ami éppen van otthon Pl.: rántott sajt; fasírt, töltött káposzta rizs nélkül...stb. ; rengeteg variáció van.

Uzsonna (én ezt sem tarom minden nap, csak akkor ha éhes vagyok egy picit és edzés előtt kell az energia): 1-2 db. virsli; 1-2 falat zsírszegény sajt; 1 alacsony cukortartalmú gyümölcs; túró; pici saláta…stb.

Vacsora: Na ezt én abszolút megszüntettem. Tudom furán hangzik, de én nem vacsorázom.

Edzés után 10-15 perccel megiszom a fehérjeturmixomat és ennyi. Mivel későn szoktam tornázni így ez teljesen helyettesíti a vacsorát.

Az izomépítéshez elengedhetetlen a fehérje. Az legjobb, ha természetes úton visszük be, de valljuk be ez elég költséges megoldás. Arról nem is beszélve, hogy edzés után azonnal föl kell töltenünk a fehérjeraktárakat, így mindenképpen egy gyors felszívódású fehérjét kell választanunk. Én még mindenképpen javasolnék egy jobb minőségű multi vitamint is, hiszen a táplálék kiegészítők között ez a legfontosabb.

Röviden tömören nekem így sikerült elérnem a fogyást és izomépítést egyszerre.

Mindenképpen csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt és együnk minőségi, egészséges, könnyű ételeket.

Garantálom, hogy a hatás nem marad el, aki nem hiszi csak nézzen rám.

Ma olvastam egy idézetet, ami nagyon megtetszett és szerintem rendkívül sokatmondó.

Ezzel a pár sorral zárom le a mai napot.

„A lelkesedés diktálja az iramot,

de a kitartás éri el a célt!”